Lev med livet - uanset hvad

Ikke vurderende

Vær nysgerrig, prøv ”Ikke at vide”. Undgå straks at dømme øjeblikket godt/skidt/neutralt. Herved kan du i stedet gemme dette øjeblik som en ny erindring og erfaring. Uden påvirkning fra lageret i hukommelsen.

Tålmodighed

Vent med straks at handle på øjeblikket. Lyt til din umiddelbare tanke med din egen følelse og mærk din kropsfornemmelse. Stop op, vær nysgerrig og reager først, hvis en handling er nødvendig.

Åbenhed

Også ofte kaldt Beginners Mind. Vær nysgerrig, uden at være forudindtaget. Du kan nu hvile i en ikke vidende opmærksomhed, og udvise ny kreativitet. Prøv at se på en mælkebøtte blomst med nye ”åbne” øjne, som en del af vores vilde natur, i stedet for straks som en ukrudtsplante.

Tillid

Ikke naiv og blåøjet. Vis tillid til din egen krop, dine sanser og tanker. Tro på, at din tanke er helt rigtig, uanset om den er god eller dårlig. Dine følelser og tanker er som de er, lige her og nu.

Ikke stræben

Hvad vil du nå? Hvor er du på vej hen? Du skal ikke blive god til meditation, blot lære at lytte til og acceptere dit nuværende udgangspunkt. Og nyde den enkelte meditation, som den er her og nu. Det er ikke nødvendigt med noget nyere, større, flottere eller dyrere. Det enkle har ofte en større betydning.

Accept

Jeg er OK – du er OK. Om du er ung eller ældre, lille eller stor, i job eller ej – alle er vi gode nok. Du har lige afsat tid til din egen meditation. Fundet en dejlig læfyldt plads i din have. Naboen starter sin græsslåmaskine. Prøv at acceptere tingenes tilstand, og få det bedste ud af din meditation, i stedet for en impulsiv (reaktiv) handling.

At give slip

Prøv at slukke for de sociale medier, bare en gang imellem, og ikke mindst når du har afsat tid til din egen meditation. Giv dig selv lov til at være lige hvor du er, lige nu. Og du vil opleve verden på en ny og anderledes måde, som du nok ikke har været opmærksom på tidligere.

Aversion/tiltrækning

Det ”ubehagelige” eller ”behagelige”. Livet igennem kan du ikke undgå det ubehagelige, men når det sker, så lyt til dine tanker, følelser og kropsfornemmelser. Ved at være nysgerrig og acceptere, kan det ubehagelige måske vendes til noget neutralt, eller endog noget positivt. Det er ikke altid lykken at opnå det allermest eftertragtede, nogle gange skuffes man.

Mindfulness